Projeto “Visível-Mente" Dicas para lidar com a Ansiedade!!

Confira a publicação do projeto “Visível-mente”, desenvolvido pela Seção de Produção de Saúde e Cuidado /SPSE/CQV/PROAF. Nesse mês, em resposta à solicitação de temas enviada pelos estudantes, abordamos o tema: “Dicas para lidar com a ansiedade”, escrito pela Psicóloga Johana Mascarenhas.
Lembramos que o projeto tem o objetivo de estabelecer um canal de escuta contínua com os estudantes da UFSB e abordar temas de interesse na área de saúde mental.
Caso queira participar do projeto, você pode enviar perguntas, dúvidas e sugestões de temas de interesse sobre saúde mental, através do preenchimento de formulário, via google forms, sem necessidade de identificação do participante (Link do formulário: https://forms.gle/gF2H28onjG4BWfGX9). Na medida que as perguntas, dúvidas e sugestões forem recebidas, entraremos em contatos com profissionais da área da psicologia, da UFSB ou externos, para responderem os questionamentos feitos pelos discentes.
Vem conferir!

Dica 1:

Agrupar-se pode ajudar a lidarmos com ela, pois não viemos sós, então reforçar as nossas redes de apoio e criar vínculos é essencial nessa lida.

Dica 2

A respiração é uma grande aliada no processo de dialogar com a ansiedade, respirações como a diafragmática, com contagem de tempo onde a exalação é maior que a inspiração, estas são estratégias simples, mas uma das mais potentes para auxiliar.

 
Dica 3

A prática de exercício físico é essencial para ajuda no manejo da ansiedade e estresse, pois ela coloca o corpo em contato com sensações semelhantes à de um momento de estresse e tensão, porém não estamos ansiosos e estamos em uma situação onde há controle dos estímulos. É muito importante a escolha de uma atividade física prazerosa, o mais importante é a frequência e a motivação aplicada.

 
Dica 4

Separar um momento de auto cuidado, ou seja, tirar um tempo para si, fazendo alguma atividade considerada prazerosa e que conecte consigo mesmo.

Dica 5

O uso de meditação também pode ajudar, pois ela é uma junção do processo de respiração consciente com a necessidade de tirar tempo para si e a prática da atenção plena no aqui e no agora. Existem diversos aplicativos gratuitos com ótimas meditações guiadas para iniciar nessa pratica.

 
Dica 6

A procura de um profissional da psicologia também é uma estratégia, pois não é preciso passar por essa situação de maneira solitária.

LEMBRE-SE:

Todas as orientações e sugestões acima irão mudar a efetividade em cada sujeito, por isso, é muito importante experimentar e identificar de que forma funcionará para cada pessoa.

A ansiedade está presente em nossas vidas, então a forma que lidaremos com ela é que vai definir o seu impacto diário.

 O desenvolvimento do autoconhecimento sempre será uma ferramenta potente para lidar com as dificuldades que possam surgir no dia a dia.