Como Ter um Sono Saudável?
Ei, estudante!😀
Você sabia que ter uma boa noite de sono é vital para a saúde cardiovascular?
O efeito positivo do sono não é apenas na saúde do coração, mas também nos hormônios do estresse, no sistema imunológico, na respiração e no estado mental. Já pessoas privadas de sono têm metabolismo mais lento e mais dificuldade em perder peso. Elas também têm dificuldade para querer se exercitar ou inserir de outros hábitos saudáveis no seu dia a dia.
Quer saber mais?😃
Então vem conferir nossa publicação! Essa iniciativa faz parte das ações de bem-estar, promovida pela Seção de Promoção à Saúde Estudantil/CQV/DACE/PROAF.😉
Como Ter um Sono Saudável?
Cuide do que é essencial para a sua saúde
Você sabe o que é o Life's Essential 8?
São as principais medidas para melhorar e manter a saúde cardiovascular, conforme definido pela American Heart Association (AHA). Os componentes do Life's Essential 8 incluem: dieta, atividade física, não exposição à nicotina, saúde do sono, índice de massa corporal (IMC), lipídios do sangue, glicemia e pressão arterial.
Uma melhor saúde cardiovascular ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros grandes problemas de saúde
Ter uma boa noite de sono é vital para a saúde cardiovascular. Adultos devem almejar uma média de 7 a 9 horas de sono por dia. Já bebês e crianças precisam de mais horas de sono por dia, o que varia de acordo com sua idade. Estudos indicam que o sono excessivo ou insuficiente está associado a doenças cardíacas. O efeito da privação do sono pode trazer as seguintes consequências para o organismo:
Como o sono afeta sua saúde:
Doença cardíaca
Obesidade
Depressão
Pressão, glicemia e colesterol alto
Alterações cognitivas
O efeito positivo do sono não é apenas na saúde do coração, mas também nos hormônios do estresse, no sistema imunológico, na respiração e no estado mental.
Benefícios do sono:
1 - Melhor função cerebral;
2 - Melhor reparo celular, de tecidos e vasos sanguíneos;
3 - Sistema imunológico mais forte;
4 - Mais energia, o que inclui: estado estado de alerta, tomada de decisão, concentração, aprendizado, memória e raciocínio;
5 - Menor risco de doenças crônicas.
Dicas
Como organizar seu sono:
Livre-se das notificações que possam te acordar à noite. Coloque o telefone no modo "silencioso" e bloqueie todas as notificações quando você estiver tentando dormir.
Os alarmes não são usados apenas para acordar, defina um alarme para te lembrar a hora de ir dormir.
Carregue seu dispositivo o mais longe possível da cama. A distancia pode ajudar você a se sentir menos sobrecarregada/o.
Referência: AHA-American Heart Association. Life's Essential 8. How to get healthy sleep. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
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